时间：2020-03-04 19:04 来源：网络 作者：健康养生 阅读：次

　　据美国雅虎新闻网站报道，近期，专家给出了9大建议，无需痛苦节食，费力运动就能轻松获得平坦小腹。
　　1.规范姿势
　　身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。
　　2.多喝水
　　身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。
　　3.合理如厕
　　当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。
　　4.细嚼慢咽
　　在吞咽前，必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。
　　5.多吃乳酸菌
　　乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
　　6.散步
　　每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。
　7.远离口香糖
　　因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。
　　8.补充营养剂
　　在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。
　　9.放松身心
　　当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

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