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不同人最佳睡姿各不同
时间:2020-03-10 16:36 来源:网络 作者:健康养生 阅读:次
有医学研究认为,右侧卧或许是人类最好的睡觉姿势。但是,由于具体情况的不同,右侧卧位并不适合所有的人。
婴幼儿仰卧助成长
婴幼儿骨骼尚未长全,头颅较大,应采取仰卧姿势,且不须垫枕头。婴幼儿睡觉时,基本姿势都是手呈W形,像在举手投降,腿弯曲呈M形,看上去像青蛙的样子。这种姿势可使全身肌肉放松,对婴幼儿的内脏,如心脏、胃肠道和膀胱压迫最小,有利于婴幼儿的发育。
需要注意的是,新生儿的胃呈水平位,胃的入口——贲门肌肉松弛,而出口——幽门肌肉较紧张,新生儿吃奶后容易溢奶,严重时可将溢出的奶汁吸入气管而发生窒息。因此,乳母喂奶后,可先让新生儿右侧卧,过半小时至一小时后,再行平卧。
儿童仰卧利发育
儿童不宜多侧卧,应以仰卧为主。研究表明,孩子从出生后到6岁以前,尤其在1~2岁间,颅骨的生长特别迅速,到6岁时可长出成人颅骨体积的绝大部分,10~12岁颅骨发育基本完成。
面部的生长发育速度较颅骨来说相对缓慢,当牙齿发育和萌出,尤其是恒牙陆续萌出时,面部的生长发育才加快。此时,若儿童总以侧卧姿势睡觉,或者睡觉时经常用手、肘或拳头枕在一侧脸部,会妨碍牙、颌、面部的正常发育,引起面部发育不对称,影响美观。
成年男性仰卧助生育
研究表明,趴着睡不但会压迫内脏,导致呼吸不畅,还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统,影响血液流通。此外,这一姿势不利于阴囊散热,对精子生成也有不利影响。
侧卧位,无论左侧卧位还是右侧卧位,都会将阴囊夹于两股之间,使局部温度升高,不利于精子的增殖发育。侧卧位有时还可能导致睾丸扭转,常见于12~18岁体形偏瘦的青少年。从理论上说,发生扭转的不是睾丸本身,而是上面一根如同绳索样的精索出现了扭转和“打结”。由于供应睾丸营养和运走代谢物的血管从中通过,一旦精索“打结”,睾丸就会“挨饿”。大多数睾丸扭转病人是在激烈运动后发病的,也有一部分在侧卧睡眠时发病。
因此,对于男性来说,仰卧也许是比较好的选择。同时,男性最好能自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动与散热空间。如果习惯于侧卧位,请将上面的腿搁置在大枕头上,以便留出足够的空间。
老年人推荐仰卧和右侧卧
有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,仰卧位睡眠易出现打鼾,而重度打鼾时,鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息,而且影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。以
左侧卧位睡眠时,不仅会使人左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且会使心脏在胸腔内所受压力加大,不利于心脏排血。俯卧位睡眠不仅影响呼吸,而且影响脸部皮肤的血液循环,使脸部皮肤容易老化。
因此,老年人睡觉时,可采取仰卧位和右侧卧位。睡眠时,适当改变睡觉姿势可能更好。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠时则推荐右侧卧位。
孕妇各个时期有不同
妊娠早期(1~3个月),胎儿在子宫内发育,仍居于母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此,这个时期的孕妇,睡眠姿势可随意,仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4~7个月),此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其他睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍垫高下肢。
妊娠晚期(8~10个月),此期卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身与胎儿的安危都很重要。孕妇宜取左侧卧位,可纠正增大子宫的右旋,减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿生长发育。不宜采取仰卧位。
因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,从而导致低血压,孕妇会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状。倘若出现上述症状,应马上采取左侧卧位,可使血压逐渐恢复正常,症状也可随之消失。
婴幼儿仰卧助成长
婴幼儿骨骼尚未长全,头颅较大,应采取仰卧姿势,且不须垫枕头。婴幼儿睡觉时,基本姿势都是手呈W形,像在举手投降,腿弯曲呈M形,看上去像青蛙的样子。这种姿势可使全身肌肉放松,对婴幼儿的内脏,如心脏、胃肠道和膀胱压迫最小,有利于婴幼儿的发育。
需要注意的是,新生儿的胃呈水平位,胃的入口——贲门肌肉松弛,而出口——幽门肌肉较紧张,新生儿吃奶后容易溢奶,严重时可将溢出的奶汁吸入气管而发生窒息。因此,乳母喂奶后,可先让新生儿右侧卧,过半小时至一小时后,再行平卧。
儿童仰卧利发育
儿童不宜多侧卧,应以仰卧为主。研究表明,孩子从出生后到6岁以前,尤其在1~2岁间,颅骨的生长特别迅速,到6岁时可长出成人颅骨体积的绝大部分,10~12岁颅骨发育基本完成。
面部的生长发育速度较颅骨来说相对缓慢,当牙齿发育和萌出,尤其是恒牙陆续萌出时,面部的生长发育才加快。此时,若儿童总以侧卧姿势睡觉,或者睡觉时经常用手、肘或拳头枕在一侧脸部,会妨碍牙、颌、面部的正常发育,引起面部发育不对称,影响美观。
成年男性仰卧助生育
研究表明,趴着睡不但会压迫内脏,导致呼吸不畅,还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统,影响血液流通。此外,这一姿势不利于阴囊散热,对精子生成也有不利影响。
侧卧位,无论左侧卧位还是右侧卧位,都会将阴囊夹于两股之间,使局部温度升高,不利于精子的增殖发育。侧卧位有时还可能导致睾丸扭转,常见于12~18岁体形偏瘦的青少年。从理论上说,发生扭转的不是睾丸本身,而是上面一根如同绳索样的精索出现了扭转和“打结”。由于供应睾丸营养和运走代谢物的血管从中通过,一旦精索“打结”,睾丸就会“挨饿”。大多数睾丸扭转病人是在激烈运动后发病的,也有一部分在侧卧睡眠时发病。
因此,对于男性来说,仰卧也许是比较好的选择。同时,男性最好能自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动与散热空间。如果习惯于侧卧位,请将上面的腿搁置在大枕头上,以便留出足够的空间。
老年人推荐仰卧和右侧卧
有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,仰卧位睡眠易出现打鼾,而重度打鼾时,鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息,而且影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。以
左侧卧位睡眠时,不仅会使人左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且会使心脏在胸腔内所受压力加大,不利于心脏排血。俯卧位睡眠不仅影响呼吸,而且影响脸部皮肤的血液循环,使脸部皮肤容易老化。
因此,老年人睡觉时,可采取仰卧位和右侧卧位。睡眠时,适当改变睡觉姿势可能更好。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠时则推荐右侧卧位。
孕妇各个时期有不同
妊娠早期(1~3个月),胎儿在子宫内发育,仍居于母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此,这个时期的孕妇,睡眠姿势可随意,仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4~7个月),此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其他睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍垫高下肢。
妊娠晚期(8~10个月),此期卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身与胎儿的安危都很重要。孕妇宜取左侧卧位,可纠正增大子宫的右旋,减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿生长发育。不宜采取仰卧位。
因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,从而导致低血压,孕妇会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状。倘若出现上述症状,应马上采取左侧卧位,可使血压逐渐恢复正常,症状也可随之消失。
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