常吃这两样最常见的小东西一辈子不怕心脏病

时间：2020-03-11 12:17 来源：网络作者：健康养生阅读：次

看到标题的网友们，肯定迫不及待的想知道是哪两样最常见的小东西，对心脏这么好，又是为什么？下面就一一道给大家。
1、花生
花生又叫落花生，因其能滋养补益，具有养生延年的功效，在民间被叫做长生果，也被誉为“素中之荤”。花生味甘性平，营养丰富，具有健脾、和胃、养血止血、润肺止咳、利尿、下乳等功效，能降低胆固醇，预防和治疗动脉粥样硬化，高血压和冠心病等，另外它还可以防治肿瘤类的疾病，是一味不错的中药。
《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。佛罗里达大学研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。
作为素中之荤的食物，不只是对心脏好哦。花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长；花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高；研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。
怎么吃最好呢？营养师推荐给大家的水煮花生，此时的花生具有不温不火、易于入口、容易消化等特点，是最佳的养生食用方法。
1、把配料与花生放入1000毫升冷水中一起煮；
2、中火烧开，小火慢煮；
3、20分钟后加入盐再煮10分钟；
4、最后用大火收汁，熟花生在锅中焖一会儿；
5、盛起装盘，当零食下啤酒都行。
PS：我们日常食用花生米大多是油炸，这样非常容易引起上火，特别是那些肝火旺盛、内热上火的人食用，会火上浇油。
提醒：花生虽然好，然而也有它不利的一面。因为花生脂肪和蛋白质含量非常高，那些体寒湿滞、脾虚便泄，以及有胃肠道疾病的人不宜食用；有肝胆疾患的也不宜食用；皮肤油脂分泌旺盛、易长青春痘的人不宜过量进食；那些血黏度高或有血栓的人也不宜食用。
2、松子
松子味甘性微温，具有润肺心、调大肠、止咳、通便、熄风、滋养强壮的功效，对病后体虚、便秘、肺燥咳嗽等症也有很好的治疗作用。多项研究发现，每天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险。松子等坚果中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。美国《内科学档案》杂志刊登研究，男性每周吃松子等坚果2~3次，心脏猝死危险明显降低。
松子当然不只这一个好处，松子中含有叶黄素，能够帮助眼睛过滤紫外线，防止视网膜黄斑受损。叶黄素还可以降低老年黄斑变性和白内障的风险；松子中还富含铁，有助于身体传输和保存能量，同时帮助细胞产生能量；松子中丰富的抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基损伤。另外，松子富含的铜也具有抗衰老作用；研究发现，松子中的蛋白质有助于降低身体能量消耗速度，使人能更长时间保持活力。
松子要怎么吃呢？
其实，生吃、熟吃都可以。推荐给大家一款做法鸡米松子，养肝肾，健脑力，护心脏，抗衰老。
1、鸡肉剁成泥茸状，加腌料腌20分钟。
2、松子用油炸至金黄色，捞出沥去油。
3、炸油保持六成热，倒入鸡茸翻炒约2分钟，见肉变色，捞起沥去油。
4、松子放入盘底，鸡肉放在上面即可。
提醒：松子虽好，但是,不是每个人都适合吃松子。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离；有肾亏遗精、湿痰这样的患者是不宜多吃松子的；因含油脂丰富，所以胆功能严重不良者应慎食。
另外，存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。
重点告知
研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。每周50g是适宜的。
花生和松仁作为植物的精华部分，营养丰富，还能降低患多种慢性病的危险。常吃这两样小东西，一辈子不怕心脏病！给身边的人，让更多人知道~

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