时间：2020-03-14 13:08 来源：网络 作者：健康养生 阅读：次

12月7日是大雪节气，自然界阴气盛极，阳气衰微，人体容易寒邪入侵或内寒，而出现头痛、哮喘和胃肠炎等虚寒性病证。此时养生要在保护阳气方面下功夫，如避免运动过度、饮食过饱和餐后沐浴。另外，大雪节气推荐练习“四方显掌功”。
本导引改编自《诸病源候论》，强调坐式锻炼以深根固本，配合温和动作以避免动摇肾气。大雪节气锻炼此导引，既可养生健体，也能预防虚寒性疾病。具体步骤如下：
预备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视远前方，自然呼吸（鼻子吸气，嘴呼气），两臂下垂覆按于两膝，思想集中，安静放松。
第一式：屏气时，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背紧贴背部，五指放松张开；吸气时，左手用力上托，使头部后仰，同时右手向后上方用力上探，稍作停顿；呼气时，双手同时撤力，恢复至预备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。
第二式：屏气时，双手上抬，两臂向前，十指相交，掌心向前方；吸气时，双肘弯曲，带动双掌缓缓收向胸前，至掌背紧贴胸骨处，稍作停顿；呼气时，双肘伸直，带动双掌缓缓前推，至极点稍作停顿。重复双掌收推动作共12次，恢复至预备式。
第三式：屏气时，两臂向身体两侧上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸气时，以躯干为轴，向右转动身体，带动两臂顺时针平移，至极点稍作停顿；呼气时，向左转动身体，带动两臂逆时针平移，至躯干呈中正状态。左右方向轮流做上述动作共12次。
收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。

上一篇：大雪节气养生要注意这几点
下一篇：大枣泡水的8大惊人功效

• ·中秋贺词祝福语，中秋的祝福语，中秋贺词短句子大全。
• ·中秋国庆节祝福短语大全，中秋国庆节祝福的句子。
• ·清明节作文（精选30篇）优秀作文清明节。
• ·清明节作文(300字)清明节优秀作文精选，关于清明节的
• ·工作岗位说明书通用范文,工作岗位说明书模板。
• ·明媚的阳光作文精选,明媚的阳光文章。
• ·幼儿园安全责任书范文,幼儿园安全责任书通用模板。
• ·关于学校落实三重一大情况自查报告的范文
• ·三重一大自查报告范文
• ·公务用车自查报告范文,公务用车自查报告模板。
• ·三年级上册数学期中试卷免费提供,小学数学三年级上册
• ·风光秀丽的京北山地走廊
• ·母亲节作文，描写母亲节的作文（精选25篇）
• ·表达思念之情的诗句
• ·教师个人鉴定范文，教师个人自我鉴定（精选6篇）。
• ·班主任计划，班主任工作计划，班主任计划通用精选10篇
• ·阶段性工作总结，阶段工作总结（通用11篇）
• ·小学德育工作计划
• ·妈妈我想对你说作文400字
• ·描写苹果的作文（精选36篇）
• ·苹果的作文15篇
• ·苹果的作文8篇
• ·苹果的作文6篇
• ·苹果的作文,关于苹果作文,描写苹果的作文。