时间：2020-03-16 20:43 来源：网络 作者：健康养生 阅读：次

流行病学调查表明，在不孕不育的原因中，男方因素约占一半，而判断男性生育能力最关键的指标——精子的质量也日益下滑。1980年，正常精液的密度标准是每毫升精液里有6000万个精子，20年后，这一标准降至1500万个！那么，想让你的“小蝌蚪”多又壮，在吃方面你该注意什么呢？
指导专家：中山大学附属第一医院男科主任邓春华教授
多吃三类食物，精子多又壮
邓教授指出，膳食合理，营养充分是精子健康很重要的营养因素。
具体来说，可以多吃的包括以下几类：
1、含胆固醇的食物
在合成性激素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。
但这些食物也不能过量食用，否则会让血胆固醇浓度过高。
2、含精氨酸的食物
这是精子形成的必要成分，也是蛋白质的基本成分。
因此，男性不妨多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶等，像冻豆腐、腐竹、芝麻、核桃等含精氨酸比较多的食物可以重点选择。
鳝鱼、泥鳅、海参和墨鱼等是富含蛋白质和精氨酸食物。
3、含锌的食物
前列腺是人体内锌含量最多的器官，精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌，睾丸支持细胞以及核间质细胞也含有锌。
在众多食物中，苹果、花生、牡蛎、鸡肝、牛肉、蛋黄等含锌最丰富。
可也在医生指导下服用含锌的药物，如葡萄糖锌、硫酸锌等，都有助于改善精液的质量。
咖啡和浓茶都伤精，要少喝
平时加班的话，男性朋友总少不了用咖啡或浓茶来提提神。
但邓教授提醒大家，长期大量吸烟会增加精液中的硫氰酸含量，这会使精子的活动力受到抑制。
长期大量饮酒则会损害生殖和内分泌系统，直接导致活性雄激素减少，雌激素相对增加，这就可能引起勃起功能障碍及性欲低下，甚至睾丸萎缩。
因此，少吸烟少喝酒或不吸烟不喝酒，精子才能强壮起来。
还有一点，含咖啡因的饮料、浓茶等对生精细胞而言也是一种有害的物质，会影响男性的生育能力，所以也要避免或适量饮用。

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