孩子不长个不能靠补赖氨酸揭秘长高五要素(2)

时间：2020-03-20 12:04 来源：网络作者：健康养生阅读：次

长高五要素：
有效日晒、运动、睡眠、
防肥胖、幸福感
陈珂表示，要想帮助孩子长高，盲目地给孩子增加营养或服用保健品并不可取。营养不足虽然会影响孩子长高，但过量的营养摄入则会导致肥胖，国内外多项研究监测发现，肥胖的孩子骨龄增长与正常体型的孩子相比会相对提前，进而影响最终身高。
鼓励孩子多参加户外运动既可以防止肥胖，也可以增加日光刺激，促进体内生长激素的合成。尽量增加皮肤暴露在阳光下的面积，增加有效日晒，运动时长以1-2小时为宜。运动以能长期坚持，操作简单，场地要求较小的为最佳选择，比如跑步、跳绳、踢球和一些伸展运动，最好每天运动，每次以30-40分钟为宜，孩子有轻微疲劳感即可。
帮助孩子养成规律作息和睡眠习惯，提高睡眠质量也可以对身高增长有积极作用。陈珂表示，生长激素的分泌有昼夜节律，一般午夜12点至凌晨1点会有一个小高峰，此时孩子只有处于熟睡中，这个高峰才会出现。建议每天晚上10点前上床睡觉。不必过度强调睡眠时长，因为每个孩子的睡眠需求不同，睡眠质量更为关键，只要孩子觉得舒服，睡醒后精神状态好就可以。
孩子情绪的好坏也是影响生长的一个因素，但往往并未得到家长应有的关注。陈珂表示，儿童的幸福感来自于父母的关爱，那些与父母有良好依恋关系的孩子通常更阳光，幸福感更强，整天开心的孩子免疫系统相对更好，激素水平也更稳定。对于青春期的孩子来说，课业和人际压力是负面情绪的诱因，孩子的时间和精力被各种补习班、辅导课占据，没有太多时间做自己喜欢的事，也没时间锻炼，心情往往比较压抑，这些隐性压力也会影响孩子的生长。

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