快步走——你不能忽视的健身良方

时间：2020-03-27 21:33 来源：网络作者：健康养生阅读：次

四川省疾控中心副主任吴先萍在接受中国新闻网采访时介绍说，目前我国有88%的成年人运动不足，这已成为超重、肥胖高发和慢性病产生的重要因素。全国范围内，成人肥胖人群约占12%。以四川省为例，吸烟、饮酒、运动不足等与慢性病发生相关的不良生活方式普遍存在，身体活动不足的男性约占46%，女性占47%。”吴先萍提醒，控制体重不能单纯节食，关键是要保持吃动平衡，而走路是最便捷的运动方式，“每天快走10000步，大概能达到吃动平衡。步数达标需要1小时40分钟左右，如果不能走完10000步，做家务等体力活动也能代替一部分，比如，将坐电梯改为走楼梯。”
近年来，“快步走”这种运动方式在人群中逐渐流行起来。尤其是对于中老年和体型肥胖的人群，过于激烈的运动对于他们而言可能过于吃力，于是，“快步走”渐渐受到他们的喜爱。广州日报曾刊登一项英国伦敦政治经济学院的研究，在比较了快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重指数（BMI）及腰围的关系后，研究人员发现，与从事其它运动的人相比，经常快步走、每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小。新华网也曾刊登英国剑桥大学的一项研究，该研究表明，每天快走20分钟，或达到与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里，将早死的可能性降低三分之一。肥胖者如能坚持这样运动，则有望降低16%的早死风险，对体重正常者而言，这个数字更是有望降低30%。环球网曾刊登一则报道：据美国学者调查，喜欢慢走的女性中，35%的人的平均寿命为75岁，而喜欢快走的女性的平均寿命可达85岁。对于男性而言，情况类似，喜欢快走的人平均寿命要长10年。
这些调查和研究结果均显示，快步走不但可以锻炼身体保持体形，更重要的是，养成快步走的习惯，可有助于人们延长寿命，降低早死的风险。相对于跑步、球类等激烈的运动，快走不会伤害膝盖也不会产生身体的碰撞，因此更加适合女性和年龄较大的朋友。据健康报报道，晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间；而在早晨空腹的情况下，就算快走1-2小时，也不会有太大的减肥效果。
据生命时报报道，关于快步走，我们需要注意以下几点。
1、快步走的时候一定要矫正姿势。先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。
2、快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂与身体呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，则人迅速进入到减脂状态。
3、如果想增强运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。
另外，大河网也曾报道过快走健身需要注意的一些常见错误：步幅过大、穿不合适的鞋子、走路踢踏拖地、只动下肢不动上肢、左右摆臂、低着头走、身体倾斜或歪向一侧、衣服穿得不合适、饮水不足、或训练过度等，都会为快走带来不必要的负担。
走路锻炼不仅有助保持体形，还有益心理健康。它不需要多大花销，因此适合所有人。按照当前标准，普通人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。如果你觉得自己跑不动，也不会其它的运动，就在上下班的路上走起来吧！

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