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你焦虑吗?怎么摆脱焦虑?

时间:2020-03-29 16:35 来源:网络 作者:健康养生 阅读:
我们每个人都有焦虑情绪,适度的焦虑有助于我们进入最佳状态,比如考试,体育比赛,或者遇到危险时警觉性更高,可以更好地保护自己。可以说焦虑情绪是利大于弊。但是当这种焦虑情绪超过一定的度,影响到正常的工作学习生活,带来强烈的痛苦时,就有可能是焦虑障碍了。
因为“害羞”竟然找不到工作
7月是毕业的季节,刚踏出大学校门的毕业生们各自兴奋地交流着自己找到的工作岗位,可小李却一个人躲在一旁,高兴不起来。
小李是著名高校的应届毕业生,虽然学习成绩不错,但平常比较胆小、害羞,交际圈子里就几乎只有同宿舍的3个女生。看到其他同学参加各种社团活动,小李并不是没有心动过,但只要一想到要和那么多陌生人打交道,她就立马感到心慌、紧张。
几个月前,当小李收到第一个面试通知。一看到面试官,小李就面红耳赤,说话都语无伦次。之后又接到几个面试电话,小李都直接挂断。直到现在毕业了,小李都还没有找到工作……
像小李这样因为不敢或害怕与人交流,而难以找工作的毕业生其实并不少,他们很有可能是患上了“社交焦虑症”,也称为社交焦虑障碍,是焦虑障碍的一个重要亚型。
其主要症状是患者害怕受到注视,例如,怕在大庭广众之下讲话。严重的甚至寸步难行、不敢出门等,因而使患者学习、工作、生活等方面受到严重影响。还有部分患者甚至出现社会隔离,整日待在家里,不敢与外界接触,内心十分痛苦。
害羞是一种常见的人格特质,本身并不是病理性的。区别社交恐惧症和正常的恐惧、害羞,关键要看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度(和同类人群相比是否明显超出正常范围),是否伴有出汗、手抖、心慌、面红、发热等自主神经症状,并根据是否明显影响学习、生活、工作等社会功能,是否有回避行为等综合考虑。此外,社交恐惧症的患者往往能够意识到自己恐惧的不合理性,但无法控制。
值得注意的是,社交焦虑症患者的背后几乎都有一个严厉的母亲和一个相对软弱的父亲,或者是一个严厉的父亲和一个相对溺爱的母亲。研究表明,父母在孩子生长发育过程中对孩子的过度限制和过度保护,会使孩子没有机会与社会接触并学会一些基本的社交技能,从而容易导致社交焦虑症的产生。
焦虑情绪、焦虑症、焦虑障碍各不同
焦虑障碍是一大类疾病的总称,可分为:分离焦虑障碍、选择性缄默症、特定恐怖症、社交焦虑障碍(社交恐怖症)、惊恐障碍、广场恐怖症、广泛性焦虑障碍等。
焦虑障碍的患者反复出现恐惧与害怕,程度与实际不符,且自己认为这是不合理、令人困扰的,持续时间较长,对人际交往、社会功能也会造成影响。
一般老百姓讲的焦虑症是指“广泛性焦虑障碍”,实际是一种慢性焦虑,主要表现在两方面:精神上的和躯体上的。
精神上的焦虑有点像“杞人忧天”,“家事国事天下事,事事操心”,就是过度的没有必要的担心,主要表现为紧张担心,多思多虑,脑子里总是把事情往最糟糕的方向想,比如自己是不是身体得啥坏毛病了?家人晚回来是不是出意外啦?如果第二天有什么安排更是考虑的极其周详,生怕会出现一点点状况。
躯体上的焦虑主要表现为植物神经功能亢进,包括胸闷,心慌,多汗,手抖,有的人有心神不定坐立不安,甚至有些非特异的症状,如头晕,紧张性头痛,肌肉紧绷感等。有些焦虑症患者还会有感觉过敏,比如对声音,光线过于敏感,坐在家里电话铃一响就吓一大跳,别人都喜欢阳光明媚,焦虑症的人却对光线过敏,要拉上窗帘。
关于焦虑症是有专门的诊断标准的,这个诊断标准包括四个方面,一个是症状标准,要具备精神上或躯体上的不适,二是要达到一定的时间,至少是几周或几个月。三是严重程度标准,只有影响到正常生活,给患者带来痛苦才考虑达到疾病标准,四是排除标准,比如心动过速,心律失常,甲亢等疾病也会引起上述症状,只有排除了这些躯体疾病,才考虑是焦虑症。
惊恐障碍让你体验濒死感
你是否有过晚上在家中欣赏电视节目时突然觉得气短、胸口紧;坐地铁或飞机时,忽然喘不上气,希望马上逃离;或是无缘无故突然感到心慌,甚至感觉要死了……
这些反复出现的、突然发作、没有固定情境下出现的症状都可能是焦虑障碍的一种,医学上被称为惊恐障碍。
惊恐障碍又称急性焦虑障碍,主要特点是突发的、不可预测的、反复出现的、强烈的惊恐体验,一般历时5~20分钟,伴濒死感或失控感,患者常体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧,并伴有自主神经功能失调的症状。
患者常常在进行日常活动时,突然出现强烈的恐惧感,好像即将死去。这种紧张心情使患者难以忍受。这是一种严重的自主神经功能失调,包括三方面症状:(1)心脏症状:感到心悸,好像心脏要跳出来,胸痛、心跳不规则;(2)呼吸症状:胸闷、胸前区有压迫感;或呼吸困难,喉头堵塞,好像透不过气来; (3)神经症状:头痛、头晕、晕厥,手抖、大汗淋漓、感觉异常等。
单次惊恐发作一般持续5-20分钟即可自行缓解,发作期间始终意识清晰,精神高度警觉。通常起病急骤,缓解也迅速。缓解后患者自觉一切正常,但不久有可能突然复发。60%的患者由于担心发病时得不到帮助,因而主动回避一些活动,如不肯单独出门,不要到人多热闹场所,不要乘车旅行等,或是出门要有他人陪伴等。
如果在生活当中自身感受到突如其来的下列至少4项感觉,那么在排除心脏或其他躯体疾病的情况下就需要当心是否会有罹患惊恐障碍的可能:心跳加快;出汗;震颤或发抖;憋闷感;哽咽感;胸痛或胸部不适;恶心或腹部不适;头晕、头重脚轻或晕倒;发冷或发热感;麻木或针刺感;感觉不真实或感觉脱离了自己;害怕失去控制或发疯;担心会死掉。
以上这些感觉发作1次后,出现持续的担心再次发作及出现的后果,或发作后出现对生活、工作产生不良影响(如回避,不出门等)超过1个月即可做出诊断。
形形色色的恐怖症
有些人平时与正常人无异,只是在遇到一些特定事物或情境时产生明显的恐惧。从医学上,我们称之为恐怖症,同样属于焦虑障碍。
那是不是所有的害怕某一类东西的人都患有恐怖症?那倒未必。比如在野外看见毒蛇、凶猛的野兽或处于危险境地时,人们都会感到害怕、恐惧,这是人自我保护的本能反应。恐怖症患者的害怕或焦虑大大超出了客观事物引起的实际危险,对他的日常生活、工作、社交造成影响。
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