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你真的会睡觉吗? 睡太多或太少都会加速大脑老化,“数绵羊”并(2)

时间:2020-03-29 16:43 来源:网络 作者:健康养生 阅读:

美国哈佛大学毕业的医生爱德华·威尔近期提出了一种“4-7-8”呼吸法,他表示通过3种不同方式的呼吸法,便能让人在60秒内进入睡眠状态。这个“4-7-8”呼吸法分为3个步骤:首先先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。威尔建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。其实这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。
除了这种呼吸法,其实还有很多方法让我们肌肉放松、减缓压力,比如睡前洗温水澡、做冥想等。
针对一些容易早醒的人,研究者建议还可以在夜间适当增加光照,而在早上再减少与光线的接触,从而让身体的生物钟与时间同步。据俄罗斯《消息报》网站报道,能源火箭太空公司最近表示除正常使用的照明灯外,还将在他们的国际空间站上引进具有特殊功能的光源。“我们研发了光能可随时间变化的光源。光亮的动态变化将模仿地球昼夜——早晨、白天和夜晚。”这样的光照据说可使人获得自然的昼夜节律,就像在地球环境中一样。美国的太空国际空间站据说也在进行类似试验,美国国家航空航天局(NASA)透露,他们也在使用一种发光二极管,能修复睡眠、改善肌体的总体状态。或许这种应用于太空人生活的高科技,有一天也会普及到普通的失眠者,让大家都能用光线来调整规律的作息时间。
趣闻链接
为什么睡觉的符号通常是ZZZ?
为何我们说到睡觉时,总是喜欢使用“zzz”的符号来表达?关于这个问题,一直有好几种解释。
其一是说这种表达方式源于美国。在上世纪时,美国的漫画家在想怎么形容“打呼噜”这种现象时,突然发现,这种“打呼噜”的声音有点类似用小锯子锯木头的“吱吱”声,于是就形象地用几个Z来代表睡觉打呼噜了。后来一些美国的杂志直接用“ZZZ”来代替“睡觉”,不管是否有呼噜声都是如此,因为表达起来更方便,久而久之,这种表达就被固定成三个Z,也就是“ZZZ”了。
另一种说法是,Z这个字母本身就和睡觉有关,因为它牵涉到“snooze”(打瞌睡)以及“doze”(瞌睡)这两个词,还有“zizz”,及英文俚语“some zzzs”——指“睡上一觉”,因为里面都有Z这个字母,于是表示睡觉时就简化为“ZZZ”了。
还有一个说法指出,Z是英文的最后一个字母,而睡眠代表一天的结束,所以……况且,Z的字母形状也很像一个人弯着身体入眠的姿态,因此用这个字母来形容睡觉再合适不过了,很快就变成人们的习惯。
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