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三类人群不适合爬山
时间:2020-04-06 12:00 来源:网络 作者:健康养生 阅读:次
春季需要让体内的阳气发生,而山上空气清新、阳光充沛,可以激发体内的阳气,同时,爬山是个周身运动,能促进体内气血的运行,改善气滞血瘀,把一冬的寒气逼出来。这么一想,就赶紧约起去爬山。但最近,57岁的胡师傅在爬山时不慎摔伤,结果全身12处骨折。爬山要注意哪些,一定要搞清楚!
成都体育学院运动医学系教授谭进表示,上午九十点到下午五六点之间最适合登山时间,这个时候阳光充足,山区林木的光合作用最强。不过,有三类人群要谨慎登山。
心脑血管疾病患者
专家称,爬山看着是件简单的事,其实很耗体力,原本患有冠心病、心功能不全、高血压等病症的人群爬山时一定要循序渐进,享受爬山的过程,觉得疲惫就休息,最好与熟悉山路的人同行,一旦发病可较好送治,另外除了按时口服药物外,要随身携带急救药品。
医生表示,凌晨五六点至上午十点左右是心脑血管疾病的高发时段,有相关病史的人打算爬山,最好避开这一时刻,中午或下午出发。
过于肥胖的人
人在走路时,膝关节承重是体重的2—4倍,上山时承重约是体重的10倍,下山时则达到20倍,所以过于肥胖的人在爬山时更要注意,最好别爬山,如非去不可,爬山时适当休息,别“累”坏膝盖。
下肢曾经受损过的人
另外,下肢曾经受损过的人爬山也要提高警惕,最好去医院确认是否适合爬山。
总体而言,爬山的注意事项主要有以下几点:
1.最好是三人以上结伴而行,途中可以互相帮助,互相照顾。行李带得少而轻,一定要带常用药物。
2.出发前应对需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3.要注意掌握速度,一般是两头阶段稍慢,中间阶段稍快。刚开始行走时要注意慢行,之后根据个人情况可以适当加快速度。途中应该大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
4.登山前要保证足够的睡眠时间和营养补充,登山途中不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃水果和蔬菜。
5.每天登山结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水疱时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
6.登山时,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
成都体育学院运动医学系教授谭进表示,上午九十点到下午五六点之间最适合登山时间,这个时候阳光充足,山区林木的光合作用最强。不过,有三类人群要谨慎登山。
心脑血管疾病患者
专家称,爬山看着是件简单的事,其实很耗体力,原本患有冠心病、心功能不全、高血压等病症的人群爬山时一定要循序渐进,享受爬山的过程,觉得疲惫就休息,最好与熟悉山路的人同行,一旦发病可较好送治,另外除了按时口服药物外,要随身携带急救药品。
医生表示,凌晨五六点至上午十点左右是心脑血管疾病的高发时段,有相关病史的人打算爬山,最好避开这一时刻,中午或下午出发。
过于肥胖的人
人在走路时,膝关节承重是体重的2—4倍,上山时承重约是体重的10倍,下山时则达到20倍,所以过于肥胖的人在爬山时更要注意,最好别爬山,如非去不可,爬山时适当休息,别“累”坏膝盖。
下肢曾经受损过的人
另外,下肢曾经受损过的人爬山也要提高警惕,最好去医院确认是否适合爬山。
总体而言,爬山的注意事项主要有以下几点:
1.最好是三人以上结伴而行,途中可以互相帮助,互相照顾。行李带得少而轻,一定要带常用药物。
2.出发前应对需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3.要注意掌握速度,一般是两头阶段稍慢,中间阶段稍快。刚开始行走时要注意慢行,之后根据个人情况可以适当加快速度。途中应该大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
4.登山前要保证足够的睡眠时间和营养补充,登山途中不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃水果和蔬菜。
5.每天登山结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水疱时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
6.登山时,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
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