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10道健康“高考题”专测身体看看你能及格吗?(2)
时间:2020-03-04 19:22 来源:网络 作者:健康养生 阅读:次
及格
这是一条健康与疾病的警戒线,也就是亚健康状态,意味着身体多处亮起了红灯。处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现,比如血压、血脂、血糖高,但还没有患上心脑血管疾病;腰酸、背痛、腿抽筋,但腿脚还算利索。
他们需要在四方面打好基础。
一是均衡营养,多吃粗粮、杂粮、蔬果,把体内多余脂肪赶走。
二是保障睡眠,上床前3小时不要吃东西,入睡前不玩手机,养成好的睡眠习惯。
三是善待压力,别把事情看得太重。
四是坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动,老年人可选择快步走、游泳、广场舞。
较差
这部分人可能已经患有某些慢性病,需要从整体上调理,建议及时就医,遵医嘱对基础病变进行正规治疗。生活上,要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食,这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动,循序渐进,慢慢让身体走上正轨。
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