你焦虑吗？怎么摆脱焦虑？(2)

时间：2020-03-29 16:35 来源：网络作者：健康养生阅读：次

幽闭恐怖症幽闭恐怖症是一种对封闭空间出现恐惧的心理疾病，患者处于电梯、磁共振检查仪、出租车或门窗关闭的房间等封闭狭小的空间时，会产生焦虑和恐惧，甚至出现呼吸急促、全身发抖，感觉自己快要死掉。
社交恐怖症小王平时工作认真、责任心强，受到单位领导赏识，于是领导打算升他为部门经理，请他准备一下在公司会议上作一下自我介绍。可是不知为何小王百般推辞，坚持做原来的基层岗位。原来，小王害怕在公众场合做演讲，生怕自己被别人嘲笑，越这样想就越紧张，恨不得在地上找个洞钻进去。但凡遇到这种场合，小王能躲就躲，为此还错失了很多升职机会。
恐高症恐高症又称畏高症，患者对高处有异乎寻常的恐惧，当处于高处时会出现严重的焦虑和不适感。他们每时每刻都得想方设法避免恐高症“突发”，他们不敢乘观景升降电梯，更不敢站在阳台上，他们连4楼的高度也受不了，更不用说摩天大楼了。
特定恐怖症特定恐怖症是指对单一特定的事物或情况产生害怕或焦虑。恐惧对象千奇百怪，如某些动物、物品，接受注射、看见血液，还有自然环境，如沙滩、暴雨、打雷等，甚至还有恐怖黄金、镜子、沙滩等。
通过自我调节能摆脱焦虑吗
焦虑障碍的表现往往包括情绪和躯体两方面：情绪上，典型的就是“杞人忧天”“家事国事天下事，事事操心”，患者往往处于过度紧张、害怕、坐立不安的状态，可能与环境有关，比如电梯、超市、高处等，也可能没有任何原因。
躯体常见症状则包括突发的胸闷、心悸、窒息感或濒死感，害怕突然死去或失去控制等，称为惊恐发作，往往没有特定诱因或环境因素，患者多在心内科或急诊科就诊。特定恐怖症则是对特定的物体或情境有持续的、过度的恐惧并产生回避行为，幽闭恐惧与恐高就属于这一类型；社交恐惧症的患者恐惧、紧张或回避社交活动及可能被审视的情境；广泛性焦虑障碍的患者则对生活诸多方面，如家庭、经济、健康、工作等，都有过度和持续的担心。
在焦虑情绪不算太严重的时候，是可以通过各种方法来自我调节的。
首先找到导致自己焦虑的原因，比如某40几岁的男性，近一个月来特别紧张，常觉得胸闷心慌血压升高，担心自己得了严重的心脏病，随时都可能死去，通过询问病史了解到，他的一个同事突然心脏病发作死亡，患者继而出现心脏的各种不适，反复检查却查不出问题，愈发地担心自己得了严重的疾病，这时候我们可以通过引导他意识到自己的过度担心与同事的突然去世有关，看清了背后的原因，他的焦虑才有可能减轻。
其次选择一个合适的运动方式也可以有效放松。焦虑情绪的核心是“紧，绷，抽”，有的患者头部紧张性疼痛，有时像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松，怎么放松最有效呢，比如慢跑，瑜伽，太极，我有很多患者都通过打太极找到放松的感觉了。但是要注意的一点就是，有焦虑情绪的人常有求完美的倾向，所以运动时喜欢给自己定个比较高的目标，结果反倒又给了自己压力。所以说运动一定要适度而不要过度！
第三，也是最重要的一点，就是随时要把焦虑情绪宣泄出来，比如通过和家人交流，与朋友聚会。
但是患者需要了解的是，对于焦虑症，自我调节能起到的作用已经很有限了。在自我调节之外，我们还需要寻求更专业的帮助。找一位专业的精神科或心理科医生，医生会根据焦虑症的类型、病期、症状来选择不同的治疗方案。
焦虑症的治疗以药物和心理/行为治疗为主。常用的抗焦虑药物包括苯二氮?类药物和抗抑郁药等。其中苯二氮?类药物常用于“治标”——快速缓解焦虑症状，建议常规使用不超过2~4周。“治本”需要选用抗抑郁药等。焦虑症病程较长，药物治疗一般需要坚持1~2年；焦虑症还容易复发，所以患者还需要长期复诊。
心理或行为治疗包括放松训练、焦虑控制训练和针对性的暴露疗法等，有助于缓解焦虑情绪与躯体不适。
并非所有人都会患上焦虑症。每个人都有一定的性格特征，其中有一类人特别“容易担心事儿”，凡事习惯于往最糟糕的结果去想，或者过分追求完美的人、比较在意别人看法的人、过度关心身体健康的人相对更容易患上焦虑症。另外，患有某种躯体疾病或长期使用某些药物的人，也容易出现焦虑症。
世人常常认为焦虑症患者就是“作”、“无病呻吟”，但当焦虑成为病症的时候，往往已经不是性格的问题了。面对焦虑症患者，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是体谅他、允许他的回避与自我保护，待他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。
三个字区分焦虑和抑郁
近几年，心理问题包括焦虑和抑郁在媒体报道中频频出现，大家都很担心，但又分不清两者间的区别，特别是当医生说你有焦虑或抑郁时，马上感到问题很严重。其实，了解焦虑和抑郁并能够正确区分和判断真的很重要。现在就教您如何用三个字既快速又简单地区分焦虑和抑郁。
焦虑：高—生—前。抑郁：低—死—后。
“高-生-前”，即是焦虑的核心表现。
高焦虑的人能量高于常人，主要表现在“脑袋”和“身体”上。所谓“脑袋”，就是想法太多，脑子高速运转。担心身体健康，害怕别人笑话，恐惧某些场合，顾虑意外发生。所谓“身体”，就是功能亢奋，比如心跳快，血压高，手抖多汗，坐立不安。
生焦虑的人求生欲望很强，其核心是“怕死”，比如关注身体不适，反复去医院检查，担心染病而反复洗手，担心意外而检查门窗。
前所谓“前”，其实是一句玩笑，每个人都经历过考试，考试前是焦虑，考试后是抑郁，至于为什么，请看下文分解。
明白了焦虑的“高-生-前”，与之相反，抑郁的核心表现就是 “低-死-后”。
低抑郁的人能量低于常人，同样也是表现在“脑袋”和“身体”上。“脑袋”能量低，是指脑子转得慢了，想法少了，不想说话了，没有兴趣了。而“身体”能量低，就是功能减退，活动减少，比如没有力气，不想外出，吃不下，睡不着。
死抑郁的人有可能自杀，这是大家都知晓的，也是我们临床医生高度警觉的，如果觉得活着没意思，不如死了算了，甚至考虑到自杀方式了，就必须要尽快到医院看医生。

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